# LLMs.txt - Sitemap for AI content discovery # Learn more:https://charinori-goburin.com/ai-sitemap/ # チャリ乗りゴブリン > --- ## 投稿 - [ロードバイク用フロアポンプ完全ガイド：選び方、使い方、メンテナンスの決定版](https://charinori-goburin.com/the-complete-guide-to-floor-pumps-for-road-bikes/): 第1章：なぜロードバイクに専用フロアポン... - [ロードバイク ボトルゲージ完全ガイド：失敗しない選び方とおすすめ8選](https://charinori-goburin.com/the-complete-guide-to-road-bike-bottle-gauges/): なぜボトルゲージはロードバイクに必須？快... - [【徹底解説】ロードバイクヘルメットの選び方｜安全・快適なおすすめ人気モデルも紹介](https://charinori-goburin.com/in-depth-explanation-how-to-choose-a-road-bike-helmet/): ロードバイクにおいてヘルメットは、ただの... - [ロードバイクシューズの選び方｜タイプ別にわかりやすく解説](https://charinori-goburin.com/how-to-choose-road-bike-shoes/): ロードバイクの楽しみが深まってくると、ウ... - [ロードバイク用アイウェアの選び方とおすすめ10選初心者～上級者まで完全ガイド](https://charinori-goburin.com/10-road-bike-eyewear-options/): ロードバイクにアイウェアが必要な理由とは... - [ロードバイク用ローラー台おすすめ8選！種類・選び方・トレーニング方法を解説](https://charinori-goburin.com/8-recommended-roller-stands-for-road-bikes/): ロードバイク用ローラー台の完全ガイド｜お... - [ロードバイク用おすすめケイデンス、スピードセンサー3選！](https://charinori-goburin.com/three-recommended-cadence-and-speed-sensors-for-road-bikes/): ロードバイクで走り慣れてくるとケイデンス... - [ロードバイク用ボトルおすすめ3選！飲みやすいボトルを選ぼう](https://charinori-goburin.com/3-recommended-bottles-for-road-bikes/): ロードバイクで長距離を走る際にはボトルが... - [ロードバイク冬用ソックスおすすめ3選！末端の足を暖かくして冬ライドを快適に](https://charinori-goburin.com/3-recommended-winter-socks-for-road-bikes/): 冬ライドでとくに辛いのは手足の冷えですよ... - [ロードバイク冬用インナーおすすめ3選！寒くても快適なライドを楽しもう](https://charinori-goburin.com/3recommended-winter-innerwear-for-road-bikes/): 冬ライドは事前準備をしっかりしないと、寒... - [ロードバイク携行品まとめ、ツールケースの中身を紹介！これだけあれば安心](https://charinori-goburin.com/summary_of_items_to_carry_for_road_bikes/): ロードバイクで走る際に必ず必要な携行品。... - [ロードバイク安かろう悪かろうじゃない、格安タイヤ3選を紹介！](https://charinori-goburin.com/road-bike-cheap-or-not-here-are-three-recommended-cheap-tires/): 流行り病、円安、戦争の影響により、昨今は... - [ロードバイク用「最高性能」のハイエンドクリンチャータイヤ3選を紹介](https://charinori-goburin.com/highest-performance-for-road-bikesclincher-tire/): ロードバイクは舗装路を速く走る為に、長年... - [ロードバイク用おすすめ輪行袋はこれ、横型しか勝たん3選！](https://charinori-goburin.com/recommended-wheel-bags-for-road-bikes/): 長距離を走ることができるようになっていれ... - [【サドル沼脱出】お尻の痛みを解消したおすすめサドルを紹介！](https://charinori-goburin.com/recommended-items-that-escaped-from-the-saddle-swamp/): 「サドル沼」その単語はロードバイク乗りで... - [ロードバイク普段使い用おすすめチューブ３選を紹介！](https://charinori-goburin.com/road-bike-tube-for-everyday-use/): 僕はクリンチャー派なので様々なチューブを... - [ロードバイク用おすすめリアライト3選を紹介！](https://charinori-goburin.com/road-bike-rear-light-3-recommended-selection/): ロードバイクに乗る場合は安全性を考慮し、... - [ロードバイク用おすすめフロントライト３選を紹介！](https://charinori-goburin.com/road-bike-front-light-3-recommended-selection/): ロードバイクにライトは必需品です。 なぜ... - [ロードバイク普段使いに最適なコスパ最高タイヤ３選を紹介！](https://charinori-goburin.com/road-bike-tires-for-everyday-use/): ロードバイクに乗っていると3000ｋｍ～... - [コスパ最高！おすすめパワーメーター３選を紹介！](https://charinori-goburin.com/road-bike-power-meter/): ロードバイクに乗り慣れてくると自分がどれ... - [ロードバイクおすすめサイコン【予算別３選】を紹介！](https://charinori-goburin.com/road-bike-cycle-computer/): ロードバイクをより楽しむならサイクルコン... - [ロードバイク向けおすすめ心拍計【タイプ別３選】を紹介！](https://charinori-goburin.com/road-bike-heart-rate-monitor/): ロードバイクに慣れてきたら心拍計の導入を... - [ロードバイクトレーニング方法まとめ！LvUPして走りをとことん楽しもう](https://charinori-goburin.com/road-bike-training-summary/): ロードバイクには様々なトレーニング方法が... - [ロードバイクおすすめトレーニング3選！継続すれば効果大](https://charinori-goburin.com/training-summary-three/): ロードバイクのトレーニングで自分の経験を... - [【FTPテスト】測定する方法を紹介！パワトレ開始するには必須](https://charinori-goburin.com/ftp-test/): パワーメーターを購入した方はまずFTPテ... - [【Rattlesnake】ZWIFTで人気！完遂しやすいVO2maxトレーニング](https://charinori-goburin.com/training-rattlesnake/): 「Rattlesnake」とはTrain... - [【CARSON】継続できるSSTトレーニングとして人気上昇中！](https://charinori-goburin.com/training-carson/): 「CARSON」とはTrainerRoa... - [マフェトン理論で有酸素能力を鍛える！超長距離ライドやアイアンマン向け](https://charinori-goburin.com/training-maffeton-theory/): マフェトン理論はフィリップ・マフェトンが... - [高効率！タバタ式トレーニングの実施方法について解説](https://charinori-goburin.com/training-tabata/): タバタ式トレーニングとは立命館大学の田畑... - [スプリント力強化-L7_神経筋パワー向上トレーニングについて解説](https://charinori-goburin.com/training-l7/): ロードバイクのレースで勝負の要となる「ス... - [アタック力強化-L6_無酸素運動トレーニングについて解説](https://charinori-goburin.com/training-l6/): ロードバイクのレース等で必要になる「アタ... - [ロードバイク「VO2max」「ソリア」のインターバルトレーニング方法](https://charinori-goburin.com/training-vo2max-soria/): ロードバイクのインターバルトレーニングで... - [ロードバイクトレーニング「SST」「メディオ」について解説](https://charinori-goburin.com/training-sst-medio/): ロードバイクのトレーニング方法の一つであ... - [全サイクリストおすすめ！テンポ走の方法について徹底解説](https://charinori-goburin.com/training-tempo/): ロードバイクのトレーニング方法の一つであ... - [ロードバイクでおこなうLSDトレーニングとは？効果について解説！](https://charinori-goburin.com/training-lsd/): ロードバイクのトレーニング方法の一つであ... - [【初心者向け】ロードバイクに乗り始めた時にやるべきトレーニングは？](https://charinori-goburin.com/beginner-training/): お気に入りのロードバイクを購入し、初めて... ## 固定ページ - [AI Sitemap (LLMs.txt)](https://charinori-goburin.com/ai-sitemap/): What is LLMs. txt? L... - [プライバシーポリシー](https://charinori-goburin.com/privacy-policy/): 当ブログに掲載されている情報の正確さにつ... - [プロフィール詳細](https://charinori-goburin.com/profile/): はじめまして！『チャリ乗りゴブリン』を運... - [お問い合わせ](https://charinori-goburin.com/toiawase/): --- # # Detailed Content ## 投稿 ### ロードバイク用フロアポンプ完全ガイド：選び方、使い方、メンテナンスの決定版 - Published: 2025-04-12 - Modified: 2025-04-12 - URL: https://charinori-goburin.com/the-complete-guide-to-floor-pumps-for-road-bikes/ - カテゴリー: 機材/アイテム 第1章：なぜロードバイクに専用フロアポンプが必要なのか？ 1-1. 空気圧管理の重要性：タイヤの適正空気圧が走行性能と安全性に与える影響 ロードバイクでは、タイヤの空気圧が走行性能や安全性に直結します。 適正な空気圧を保つことで、転がり抵抗が抑えられ、ライドがよりスムーズになります。逆に空気が抜けたままではパンクや操作性の低下を招きますので、定期的な空気入れが欠かせません。 1-2. ゲージ付きのメリット：正確な空気圧管理でパンクのリスクを軽減 ゲージ付きのフロアポンプを使えば、空気圧を数値で確... --- ### ロードバイク ボトルゲージ完全ガイド：失敗しない選び方とおすすめ8選 - Published: 2025-04-09 - Modified: 2025-04-10 - URL: https://charinori-goburin.com/the-complete-guide-to-road-bike-bottle-gauges/ - カテゴリー: ウェア なぜボトルゲージはロードバイクに必須？快適なライドのための第一歩 ロードバイクにおいてボトルゲージは、快適なライドに欠かせないアイテムです。長時間のライディングや過酷な走行中、十分な水分補給はパフォーマンスを最大限に発揮するために不可欠です。 適切なボトルゲージを選ぶことで、必要なタイミングでスムーズに水分補給ができ、体力の消耗を防げます。逆に、ボトルゲージが不適切だと、ボトルが抜け落ちたり、取り出しにくかったりするなど、ストレスの原因に。 この記事では、ボトルゲージ選びのポイントとおすすめの製... --- ### 【徹底解説】ロードバイクヘルメットの選び方｜安全・快適なおすすめ人気モデルも紹介 - Published: 2025-04-09 - Modified: 2025-04-09 - URL: https://charinori-goburin.com/in-depth-explanation-how-to-choose-a-road-bike-helmet/ - カテゴリー: ウェア ロードバイクにおいてヘルメットは、ただのアクセサリーではありません。安全を守るために欠かせないアイテムです。 今回は、ロードバイクヘルメットの選び方から、おすすめモデル、さらには正しい使用方法まで、徹底的に解説します。 安全で快適なサイクルライフを楽しむために、最適なヘルメットを選ぶためのポイントを押さえておきましょう。 なぜロードバイクにヘルメットは必須なのか？ ロードバイクはスピードが出る乗り物だからこそ、ちょっとした不注意や路面の変化で転んでしまうこともあります。そんなとき、大切な頭を守っ... --- ### ロードバイクシューズの選び方｜タイプ別にわかりやすく解説 - Published: 2025-04-06 - Modified: 2025-04-06 - URL: https://charinori-goburin.com/how-to-choose-road-bike-shoes/ - カテゴリー: ウェア ロードバイクの楽しみが深まってくると、ウェアやヘルメットだけでなく、シューズにもこだわりたくなりますよね。 専用シューズを使うことで、ペダリングが格段にスムーズになり、疲労の軽減や走行効率の向上にもつながります。 初心者から上級者まで役立つ情報を紹介します。 ロードバイクシューズの基本知識 ロードバイク専用シューズは、一般的なスニーカーと異なり、足をペダルにしっかり固定できる構造が特徴です。これにより、ペダルを踏み込む力だけでなく、引き上げる力も活かせるようになり、効率的な走りが可能となります。... --- ### ロードバイク用アイウェアの選び方とおすすめ10選初心者～上級者まで完全ガイド - Published: 2025-04-05 - Modified: 2025-04-09 - URL: https://charinori-goburin.com/10-road-bike-eyewear-options/ - カテゴリー: ウェア ロードバイクにアイウェアが必要な理由とは？ 目の保護（紫外線・虫・砂利など） ロードバイクで風を切って走るのは爽快ですが、走行中に虫が目に飛び込んできたり、小石や砂利が跳ねて目を直撃することがあります。晴れた日の紫外線は目にもダメージを与えます。 アイウェアはこうした危険から目を守ってくれる、ライドの必須アイテムです。特にスピードが出るロードバイクでは、安全性を確保するために欠かせません。 視界の確保と安全性の向上 走行中に視界が悪くなると、とっさの判断が遅れ事故につながるリスクも高まります。ア... --- ### ロードバイク用ローラー台おすすめ8選！種類・選び方・トレーニング方法を解説 - Published: 2025-04-05 - Modified: 2025-04-05 - URL: https://charinori-goburin.com/8-recommended-roller-stands-for-road-bikes/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイク用ローラー台の完全ガイド｜おすすめモデル・選び方・練習方法 ロードバイクのトレーニングを室内で効率的に行うために欠かせないのがローラー台です。天候に左右されず、安定した環境で走行技術や持久力を鍛えられるため、多くのサイクリストに愛用されています。本記事では、ローラー台の種類や選び方、おすすめモデル、効果的な練習方法を紹介します。 ローラー台には大きく分けて「固定式」「3本ローラー」「スマートトレーナー」の3種類があります。初心者には安定感のある固定式、実走感を求めるなら3本ローラー、... --- ### ロードバイク用おすすめケイデンス、スピードセンサー3選！ - Published: 2025-03-29 - Modified: 2025-03-30 - URL: https://charinori-goburin.com/three-recommended-cadence-and-speed-sensors-for-road-bikes/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイクで走り慣れてくるとケイデンス(クランクの回転数)や走行スピードの情報が欲しくなってきます。ケイデンスが低ければ基本的には低心拍な状態となるので心肺機能の負担をセーブして走行することができます。 逆に筋肉に負担をかけることになるので疲労(乳酸の蓄積)が早くなります。体力、目標地点までの距離と相談することが可能になるので、レースや長距離ライドで有効です。 スピードの情報は今のペースで走行すればあとどれぐらいの時間で目標地点に到着するのか把握できます。また集団ライドで走行ペースを合わせる際... --- ### ロードバイク用ボトルおすすめ3選！飲みやすいボトルを選ぼう - Published: 2023-12-31 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/3-recommended-bottles-for-road-bikes/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイクで長距離を走る際にはボトルが必要になります。 ペットボトルを利用している人もいますが、キャップを開けるのが面倒で走行中に水分補給することが難しいです(走行しながらキャップを外す行為は危険) ロードバイク用ボトルはキャップを外す手間がなく、走行中でも簡単に水分補給ができるようになっています。 脱水症状にならないためには少量の水分を頻繁に取るほうが効果的なので、専用のボトルを準備しましょう！ シンプルなボトルがおすすめ ロードバイク用ボトルには保冷機能があるボトルや金属製の魔法瓶タイプ、... --- ### ロードバイク冬用ソックスおすすめ3選！末端の足を暖かくして冬ライドを快適に - Published: 2023-09-17 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/3-recommended-winter-socks-for-road-bikes/ - カテゴリー: ウェア 冬ライドでとくに辛いのは手足の冷えですよね。走って体は暖まっても、手足はなかなか暖らず代謝の悪い人は冷えたままということもあるのではないでしょうか？ 足はシューズカバーをすれば風も防げて暖かくなり快適ですが、カバーをすると蒸れるので発汗+蒸れによる足の水分の対策が重要になります。 この記事では冬ライドにおすすめなソックスを紹介します。いいものを選べば、ロードバイク、日常使い、登山、キャンプ等の様々な場面で使用できます。 快適なソックスを準備して、ロードバイクの冬支度をしましょう。 素材はメリノウ... --- ### ロードバイク冬用インナーおすすめ3選！寒くても快適なライドを楽しもう - Published: 2023-09-16 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/3recommended-winter-innerwear-for-road-bikes/ - カテゴリー: ウェア 冬ライドは事前準備をしっかりしないと、寒さで走るどころでは無くなりますよね。 そこで重要になるのがジャージの下に着るインナーです。インナーを制する者は冬ライドを制するので、機能性が高く自分の体に合ったインナーを選びましょう。 自分は登山もするのでインナーの重要性を理解している為、きちんとしたものを選んでます。 いいものを選べば、ロードバイク、日常使い、登山、キャンプ等の様々な場面で使用できます。 しっかりしたインナーを準備して、ロードバイクの冬支度をしましょう。 インナー素材はメリノウールが最適... --- ### ロードバイク携行品まとめ、ツールケースの中身を紹介！これだけあれば安心 - Published: 2022-11-19 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/summary_of_items_to_carry_for_road_bikes/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイクで走る際に必ず必要な携行品。パンクした時に交換するチューブや空気入れが必要なのは理解してるけど、他に何を持ってればいいのか不安な人はいませんか？ この記事ではロードバイク歴6年、ロングライド大好きな筆者が現在使用している携行品を紹介します。紹介するアイテムを持っていれば基本的なトラブルは対応でき、自走で帰ってくることができます。 対応できないほどの状況は落車や事故が想定されるので、身体も無事ではない状態が考えられます。アドレナリンが出ていて痛みがあまりなく、走れそうな感覚になりますが... --- ### ロードバイク安かろう悪かろうじゃない、格安タイヤ3選を紹介！ - Published: 2022-10-28 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/road-bike-cheap-or-not-here-are-three-recommended-cheap-tires/ - カテゴリー: 機材/アイテム 流行り病、円安、戦争の影響により、昨今は原材料が高騰し、ロードバイク関連の製品も数年前と比較し大幅な値上がりとなっています。 ロードバイクのタイヤは値上がりの影響を受けやすいゴム製品、かつ消耗品ですからハイエンドタイヤの購入が厳しい人が多いと思います。 しかし、安いけど日常的な使用には問題ない、ユニクロやワークマン的なタイヤが存在しています。 1分1秒を争うレースやヒルクライムで1秒でも自己ベスト更新を狙っている方には向いていませんが、通勤や自分のペースでロードバイクを楽しんでいる人は検討する価... --- ### ロードバイク用「最高性能」のハイエンドクリンチャータイヤ3選を紹介 - Published: 2022-10-10 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/highest-performance-for-road-bikesclincher-tire/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイクは舗装路を速く走る為に、長年の歳月をかけて完成された自転車です。 その性能をフル活用するにはタイヤの性能が非常に重要です。 最高性能のタイヤに交換すると、一般人の私達でも明らかに走りが変わることを感じられます。 是非、一度はハイエンドタイヤに交換して走りの違いに感動してはどうでしょうか？ この記事ではレースだけではなくて普段使いにもOKなハイエンドクリンチャータイヤ3選を紹介します。 ハイエンドタイヤに興味はあるけど、どのタイヤがいいか悩んでいる人は紹介するタイヤを検討して下さい。 ... --- ### ロードバイク用おすすめ輪行袋はこれ、横型しか勝たん3選！ - Published: 2022-09-19 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/recommended-wheel-bags-for-road-bikes/ - カテゴリー: 機材/アイテム 長距離を走ることができるようになっていれば輪行ライドにチャレンジしませんか？ 輪行とはロードバイクの車輪を外して、大きな袋に入れ、電車等の公共交通機関で移動する手段のことを言います。 例えば往復200kmのライドでは片道100kmまでの目的地までしか行けません。 しかし、輪行で帰る計画にすれば200kmの目的地まで計画することが可能です。 行動範囲の半径100kmと200kmでどれぐらいの違いがあるか東京・大阪・名古屋・福岡の主要駅を基点にそれぞれ確認してみました(緑:100km、赤:200km... --- ### 【サドル沼脱出】お尻の痛みを解消したおすすめサドルを紹介！ - Published: 2022-07-02 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/recommended-items-that-escaped-from-the-saddle-swamp/ - カテゴリー: 機材/アイテム 「サドル沼」その単語はロードバイク乗りでお尻の痛みに悩んだことのある人なら、すぐにどういう事か理解できますよね。 サドル沼とは自分のお尻にぴったりなサドルを追い求め、色々なサドルを購入しては試し、合わなかったらまた購入を繰り返す状態のことです。 サドルがお尻に合っていないければ、乗り始めてすぐに痛みだす場合もあります。高評価レビューが多くあっても、顔や体格が違うようにお尻の形状も違うので自分に合うとは限りません。 試さないと自分には合うかどうかわからないので、沼脱出まで時間とお金がかかります。 ... --- ### ロードバイク普段使い用おすすめチューブ３選を紹介！ - Published: 2022-06-05 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/road-bike-tube-for-everyday-use/ - カテゴリー: 機材/アイテム 僕はクリンチャー派なので様々なチューブを使用してきました。 チューブレスレディで運用してた時期もありましたが、リムテープのねちゃねちゃ(気密保持の粘着性)とシーラントべたべた、パンク時の対応が面倒・不安だったのでクリンチャーに戻りました。 ロードバイクを購入して、メンテナンス関連でまず練習するのがチューブ交換ですよね。チューブの種類によって、ライド中にパンクした際の交換しやすさについても感覚が違います。 この記事ではクリンチャー好きサイクリストが普段使い用におすすめするチューブ3選を紹介します。... --- ### ロードバイク用おすすめリアライト3選を紹介！ - Published: 2022-03-26 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/road-bike-rear-light-3-recommended-selection/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイクに乗る場合は安全性を考慮し、リアライトを取り付けておきましょう。 ロードバイクは基本的に自動車と同じ公道を走行するので、夜間は必ずリアライトを点灯させましょう。 車を運転している方は良く分かると思いますが、無点灯の自転車は非常に認識しづらく危険ですよね。 ロードバイクは車と比較すると小さいので明るいリアライトを装備して、周りに自分の存在をアピールする事が安全に繋がります。 また、昼間でもトンネルや木々で薄暗い道を走行する際にリアライトは必要です。 ロードバイクを安全に楽しむためにもリ... --- ### ロードバイク用おすすめフロントライト３選を紹介！ - Published: 2022-02-05 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/road-bike-front-light-3-recommended-selection/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイクにライトは必需品です。 なぜなら夜間はもちろん、トンネルや薄暗い道、木々が多い山道などは安全性を確保しないと危険だからです。 安全性とは路面を照らすだけなく、周りに(車、自転車、人)に自分の存在を気づいてもらい、偶発的な事故を防ぐ意味合いもあります。 僕は昼間でも山深い道でヒルクライムをする際はフロントライトを点滅しています。 かなりマイナーな地元の人もほとんど走らない山道で対向車とすれ違ったことがありますが、 フロントライトを点滅していたので、すれ違うかなり手前でこちらの存在に気付... --- ### ロードバイク普段使いに最適なコスパ最高タイヤ３選を紹介！ - Published: 2022-01-25 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/road-bike-tires-for-everyday-use/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイクに乗っていると3000ｋｍ～5000kmで交換時期がやってきます。 タイヤ自体の性能、体重や走っている路面状態で寿命は変わるので劣化状態を確認して交換しましょう。 交換時期かどうか分からない場合は詳しい友人やショップの人に聞いてみれば教えてくれますよ。 劣化したタイヤはスリップする危険性が高く、ゴムが硬化することで異物が刺さりやすくなってパンクしやすいのでケチらずに早めに交換することを推奨します。 この記事ではコスパに優れた普段使いにぴったりなタイヤ3選を紹介します。 レースには出な... --- ### コスパ最高！おすすめパワーメーター３選を紹介！ - Published: 2022-01-14 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/road-bike-power-meter/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイクに乗り慣れてくると自分がどれぐらい速いのか気になりますよね。 パワーメーターを導入すれば、ペダルを漕いだ時の出力をWに変換し、確認することが出来ます。 「今FTPが250Wで、4倍」「今日のライドはTSS120だった」みたいな会話はパワメを使用している仲間同士でよくします。 〇倍というのは体重1kgあたりどれくらいのワット数を出せるかを表した割合でパワーウェイトレシオと呼びます。表示形式は「○○w/kg」で速さの戦闘力的な値です。 〇倍というのを聞くとその人の速さがだいたい... --- ### ロードバイクおすすめサイコン【予算別３選】を紹介！ - Published: 2022-01-09 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/road-bike-cycle-computer/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイクをより楽しむならサイクルコンピューター(以下サイコン)を導入してみませんか？ サイコンがあれば、ライドのログ(記録)をStrava(ストラバ)等のアプリに残せます。 走ったルートや、速度、心拍数、パワーなどの情報を確認できますし、ライド中に撮影した写真もアプリに載せれるのでライドの思い出を残せます。 自転車日記みたいな感じで過去を振り返れるのでおススメです。 この記事では3万円以下と3万円以上に分けて、おススメのサイコン3選をご紹介します。 1万円以下のサイコンもありますが、機能を考... --- ### ロードバイク向けおすすめ心拍計【タイプ別３選】を紹介！ - Published: 2021-05-01 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/road-bike-heart-rate-monitor/ - カテゴリー: 機材/アイテム ロードバイクに慣れてきたら心拍計の導入をおすすめします。 本格的にトレーニングする場合に心拍数は重要な指標になりますし、トレーニングする気は無いという方も使用するメリットがあります。 ロングライド時は序盤にペースを上げ過ぎて目的地に着くまでにバテてしまうことがありますが、心拍数を確認しながら適度な強度で走ることで計画通りに完走することができます。 またグループライドの時にもメンバーと自分の走力に差がある場合に、心拍数を確認することでペースを合わせることができます。 自分の走力が高い場合、メンバー... --- ### ロードバイクトレーニング方法まとめ！LvUPして走りをとことん楽しもう - Published: 2021-03-06 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/road-bike-training-summary/ - カテゴリー: トレーニング ロードバイクには様々なトレーニング方法があり、具体的に何をすればいいのか迷いますよね。 この記事を読むことで、自分にあったトレーニング方法を知ることができます。 トレーニングに興味がある方は参考にして下さい。 パワートレーニングの詳細を知りたい人はハンター・アレンの「パワー・トレーニング・バイブル」を参考にして下さい。 初心者向けトレーニング ロードバイクを購入して間もない方は深く考えず、とにかく距離を乗りましょう。 乗った距離に比例して速くなり、持久力も上がります。 またロードバイクに乗るため... --- ### ロードバイクおすすめトレーニング3選！継続すれば効果大 - Published: 2021-03-03 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-summary-three/ - カテゴリー: トレーニング ロードバイクのトレーニングで自分の経験を踏まえ、おすすめできるものを3つに厳選して紹介します。 具体的には「テンポ走」「SST・メディオ」「VO2max・ソリア」です。 これらのトレーニングを継続しておこなうことで相当レベルアップできるはずです。 テンポ走 テンポ走はきつ過ぎず、緩すぎず、気持ちよくトレーニングできる強度となっています。 ロードバイクに乗り始めて半年以上経過した方はテンポ走でベースを鍛えましょう。 トレーニング効果 ・持久力向上 ・足や体幹などの筋力強化 ・心肺機能の向上 ・回復... --- ### 【FTPテスト】測定する方法を紹介！パワトレ開始するには必須 - Published: 2021-02-28 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/ftp-test/ - カテゴリー: トレーニング パワーメーターを購入した方はまずFTPテストをおこないましょう！ FTPとは機能的作業閾値パワーのことで、「Functinal Threshold Power」の頭文字を取って略した単語です。 日本語でも英語でも難しい言葉で意味がわかりにくいですよね。 簡単に説明すると「1時間全力で走り切った時の平均パワー」のことです。 ドラゴンボールの戦闘力みたいなものです。 FTPの測定が必要な理由 FTP150wとFTP300wの方では同じ強度のトレーニングをしてもトレーニング効果は全く違います。 FTP... --- ### 【Rattlesnake】ZWIFTで人気！完遂しやすいVO2maxトレーニング - Published: 2021-02-14 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-rattlesnake/ - カテゴリー: トレーニング 「Rattlesnake」とはTrainerRoadで作成されたVO2maxトレーニングです。 ※ダウンロード可能(ZWIFT用カスタムワークアウト) Rattlesnake(ラトルスネーク)⇒「ガラガラ蛇」という意味ですね。 「30秒VO2maxと15秒レスト」を16回3セットおこなうトレーニングですが、パワーグラフ(X軸：時間、Y軸：パワー)で見た時にガラガラ蛇の尻尾の形に似ています。 パワーグラフ 　 TrainerRoadは「目標に合わせたトレーニングプランを自動で作成する機能」があり、... --- ### 【CARSON】継続できるSSTトレーニングとして人気上昇中！ - Published: 2021-02-12 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-carson/ - カテゴリー: トレーニング 「CARSON」とはTrainerRoadで作成されたSST(スイートスポットトレーニング)の一種です。 ※ダウンロード可能(ZWIFT用カスタムワークアウト) TrainerRoadは「目標に合わせたトレーニングプランを自動で作成する機能」があり、実施したトレーニングの強度や頻度でプランが自動修正されるサービスです。 TrainerRoadについての詳細は公式サイトへ ⇒　https://www. trainerroad. com/ ZWIFTを利用していて、すぐに「CARSON」を始めたい方は下... --- ### マフェトン理論で有酸素能力を鍛える！超長距離ライドやアイアンマン向け - Published: 2021-02-06 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-maffeton-theory/ - カテゴリー: トレーニング マフェトン理論はフィリップ・マフェトンが考案した、有酸素能力をメインで向上させるトレーニング方法です。 マフェトン理論（マフェトンりろん）とは、フィリップ・マフェトンが提唱する、マラソンやトライアスロンなどの持久力スポーツのトレーニング方法である。 有酸素運動（ペース走）の運動強度を明確に示したのが最大の業績といわれる。 出典：マフェトン理論_フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 速筋でしか出せないパワーを遅筋で出せるように鍛えるトレーニングです。 遅筋での範囲なので... --- ### 高効率！タバタ式トレーニングの実施方法について解説 - Published: 2021-01-23 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-tabata/ - カテゴリー: トレーニング タバタ式トレーニングとは立命館大学の田畑泉教授が考案したトレーニングです。 特徴ですが、短時間のトレーニングで心肺能力が大幅に上がります。 しかし、うまい話には訳がありますよね(笑) 短時間ですがトレーニング時間が地獄のようなキツさです。 仕事や家庭の都合で忙しく、トレーニング時間の確保が難しいけど、強くなりたいという決意のある方にはおススメできるトレーニング(UP、COOL込みで34分)です。 ※高血圧の方は医者に実施可能か相談してください(脳血管疾患のリスク有り) 　 タバタ式トレーニングの... --- ### スプリント力強化-L7_神経筋パワー向上トレーニングについて解説 - Published: 2020-12-29 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-l7/ - カテゴリー: トレーニング ロードバイクのレースで勝負の要となる「スプリント」を強化するトレーニングの解説をおこないます。 「スプリント」とはゴール手前でおこなわれる30秒未満の全力疾走のことです。 レースでは集団を抜けて、単独でゴールするには心理戦や個人の高い能力が必要になるので、ほとんどの場合、集団でゴール手前まで走ることになると思います。 集団の中から最後に抜け出して勝利するには高いスプリント力が必要になります。 　 レースで優勝する為には必須のトレーニングですね。 　 L7_神経筋パワー向上トレーニングの概要 L7... --- ### アタック力強化-L6_無酸素運動トレーニングについて解説 - Published: 2020-12-28 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-l6/ - カテゴリー: トレーニング ロードバイクのレース等で必要になる「アタック」を強化するトレーニングの解説をおこないます。 「アタック」とは集団の人数を減らす場合や、ライバルをふるい落とす場合に高強度(L6)のパワーで速度を上げる動作となります。 具体的には、自分よりスプリント力が高いライバルを登りなどでアタックを仕掛けて置き去りにする場合や、クリテリウムのコーナーの立ち上がりで後続を引き離す際におこないます。 　 L6_無酸素運動の強度は非常にキツいですが、レースで上位を狙う場合は必須のトレーニングになります。 L6_無酸素... --- ### ロードバイク「VO2max」「ソリア」のインターバルトレーニング方法 - Published: 2020-12-15 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-vo2max-soria/ - カテゴリー: トレーニング ロードバイクのインターバルトレーニングである「VO2max」「ソリア」について解説します。 ソリアは心拍管理時のトレーニング方法の一つで、強度的にはVO2maxとほぼ同じです。 名前が違いますが強度・トレーニング方法は同じような内容となりますので、本記事では一緒に扱います。 　 スイートスポットの強度より高いですが、時間あたりの効果が非常に高く、効率のいいトレーニングとなっています。 レース等の重要な局面で勝負したい方には必ず必要になるトレーニングです。 　 ゴブリン 強度的には非常にキツいので... --- ### ロードバイクトレーニング「SST」「メディオ」について解説 - Published: 2020-12-04 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-sst-medio/ - カテゴリー: トレーニング ロードバイクのトレーニング方法の一つであるSST・メディオについて解説します。 テンポ走より強度が高いのですが、キツいぶんパワーと持久力が大きく向上します。 レース等で結果を残したい方には必ず必要になるトレーニングです。 週末にグループライドやロングライドを楽しんでいる方にも走りに余裕が生まれ、さらに楽しむ事が出来るようになりますよ。 ゴブリン 強度的には結構キツいので、ある程度の持久力・回復力・メンタルがないと完遂するのが難しいです SST・メディオの概要 SSTとは「スイート・スポット・トレ... --- ### 全サイクリストおすすめ！テンポ走の方法について徹底解説 - Published: 2020-11-19 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-tempo/ - カテゴリー: トレーニング ロードバイクのトレーニング方法の一つであるテンポ走について解説します。 LSDトレーニングでは物足りない方や高強度のインターバルトレーニングはキツすぎて苦手な方に、おすすめのトレーニング方法です。 個人的には1番好きなトレーニング方法です。 というより気持ち良く走った強度がちょうどテンポ走ぐらいの強度になっています。 テンポ走の概要 LSDトレーニングより強度は高いですが持久力向上や筋力強化の効率が良く、必要なトレーニング時間が少なく済みます。 LSDトレーニングについてはこちらで解説しています... --- ### ロードバイクでおこなうLSDトレーニングとは？効果について解説！ - Published: 2020-10-25 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/training-lsd/ - カテゴリー: トレーニング ロードバイクのトレーニング方法の一つであるLSD(Long Slow Distance：ロング・スロー・ディスタンス)について解説します。 Long Slow Distance ⇒「長い距離をゆっくり」という意味です ロードバイクに乗り始めた初心者の方にはもちろん、伸び悩んでいる中級者、上級者にもおすすめのトレーニング方法です。 LSD(Long Slow Distance）の概要 Long Slow Distance の 頭文字で作ったLSDトレーニングとは文字通り「長い距離」を「ゆっくり」走... --- ### 【初心者向け】ロードバイクに乗り始めた時にやるべきトレーニングは？ - Published: 2020-10-04 - Modified: 2025-03-29 - URL: https://charinori-goburin.com/beginner-training/ - カテゴリー: トレーニング お気に入りのロードバイクを購入し、初めて乗った時はママチャリとは違う速度で走れる事に感動しますよね♪ 僕も初めてロードバイクに乗った時はスピードに興奮しました。 子供の頃に初めて補助輪なしで自転車に乗れるようになった時のワクワクを思い出し、終始ニヤニヤしていました(笑) 走ることに慣れてくると、次はもっと速い速度で走りたい、もっと遠くまで行ってみたいと思うようになりませんか？ ゴブリン もっと速く、遠くまで、楽しく走りたい！ とはいえロードバイクに乗り始めた初心者さんは 友人や職場にロードバイク... --- ## 固定ページ ### AI Sitemap (LLMs.txt) - Published: 2025-04-12 - Modified: 2025-04-12 - URL: https://charinori-goburin.com/ai-sitemap/ What is LLMs. txt? LLMs. txt is a simple text-based sitemap for Large Language Models like ChatGPT, Perplexity, Claude, and others. It helps AI systems understand and index your public content more effectively. This is the beginning of a new kind of vi... --- ### プライバシーポリシー - Published: 2021-01-24 - Modified: 2022-06-11 - URL: https://charinori-goburin.com/privacy-policy/ 当ブログに掲載されている情報の正確さについては可能な限り努力をしていますが、その正確性や適切性に問題がある場合には告知無しに情報を変更・削除する事があります。 当ブログの情報を用いて行う一切の行為、被った損害・損失に対しては、一切の責任を負いかねますことをご了承ください。 個人情報の利用目的 当ブログでは、お問い合わせや記事へのコメントの際、名前やメールアドレス等の個人情報を入力いただく場合がございます。取得した個人情報は、お問い合わせに対する回答や必要な情報を電子メールなどをでご連絡する場合に... --- ### プロフィール詳細 - Published: 2020-10-17 - Modified: 2021-01-24 - URL: https://charinori-goburin.com/profile/ はじめまして！『チャリ乗りゴブリン』を運営しているゴブリンです！ 詳細プロフィールとしてまとめました。 ゴブリン 子ども2人の4人家族、アラフォーです！ はじめに、本サイトは【これからロードバイクを趣味として始めたい方】に向けて ロードバイクの楽しみ方 おすすめのロードバイク用品 おすすめのトレーニング方法 などをお伝えし、 読んでいただいた方にロードバイクを始めるとこんなにいい事があるんだ！ と感じていただけれたらうれしく思います。 ロードバイクとの出会いについて ここでは僕がロードバイクを始... --- ### お問い合わせ - Published: 2020-10-16 - Modified: 2020-10-17 - URL: https://charinori-goburin.com/toiawase/ ---